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推荐8种简单易学的办公室运动

来源:千龙网    作者:admin  时间:2013/7/12 18:28:34 点击:

  核心提示:上班族每天朝九晚五的工作,屁股一坐就是一整天。这样不仅造成血液不循环,而且容易引起便秘、内分泌失调等问题。下面小编分享8招简单的办公运动,让你随时随地都能动起来,坐在办公室里也能拥有健康生活。  一、...

  上班族每天朝九晚五的工作,屁股一坐就是一整天。这样不仅造成血液不循环,而且容易引起便秘、内分泌失调等问题。下面小编分享8招简单的办公运动,让你随时随地都能动起来,坐在办公室里也能拥有健康生活。

  一、眨眼

  紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

  二、转头

  先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

  三、叩腰

  双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

  四、踮脚

  将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

  五、胸肌伸展

  双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。

  六、胸背伸展

  双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。这个运动可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现象。

  七、前臂扭转

  前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。这个运动可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。

  八、收腹抬腿

  双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。

作者:佚名 来源:千龙网
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